人离开食物可生存数周，但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过：感觉渴了再喝水、运动后不注意补水、忙起来半天不喝水…

人长期缺水会增大便秘、结石、痛风、血栓等风险。一天8杯水，你喝够了吗？

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.6%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。

若人体丧失10%的水分，生命就无法维持。相关数据显示，当体内缺水1%时，会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；缺水4%时，会感到乏力、迟钝和情绪不安，对压力的耐受性下降，甚至还会感到恶心。

人体缺水还可能引发背部肌肉痉挛，甚至易诱发心肌梗死、脑血栓等症状。

喝水少的人可能会招来几种疾病:

1、便秘

大便70%都是水分，够身体缺水的话，那么水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，这个时候容易导致排泄不畅，建议便秘的人每天喝两升水，这个时候分十次进行利用，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，有够有效的缓解便秘的现象。

2、结石

临床表明，很多肾结石和尿路结石的患者，可能是饮水量比一般人要少，正因为喝水少会导致尿液减少，对身体的废物不能够及时的排出，从而导致结石。

3、痛风

痛风是人体尿酸增多，或者是排泄减少导致的，那么尿液盐沉积在关节以及肾脏等部位，这个时候就会造成这种现象，喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，那么就会增加患病的风险。

4、血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

5、癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

以下几种情况，你需要补水

1.早上起床后

人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

2.晚上睡觉前

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液粘稠度升高、代谢物积存。睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险。

3.洗澡后

洗完澡，小口慢速喝一杯温水。

4.发烧时

人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分，此时要少量多次喝水。

5.心情烦躁时

当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

6.运动期间

运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

(文章来源：爱佳尔净水器官网，侵删)